相信很多妈咪在哺乳期间,多少会碰到奶量减少的状况,因为,影响奶量多寡的因素实在太多了,不论是妈咪自身的情绪、压力、饮食、荷尔蒙等变化之外,也可能因为宝宝开始吃副食品,喝的奶量变少等状况的影响,「我还来得及追奶吗?」成为许多哺乳妈咪心中的疑惑。

哺乳谘询门诊 同时评估妈妈宝宝状况

对很多人来说,哺乳不是一件「只要把乳头塞进宝宝嘴里,宝宝就会自动吸吮」的事情,除了妈咪有没有奶水之外,同时,也要观察宝宝含乳姿势和吸吮状况,因此,国际认证泌乳顾问暨营养师吴芃彧指出,多数生产医疗院所都会有哺乳相关卫教资讯,不过如果需要个别评估或是制订「哺乳计画」的家庭,可以求助于「哺乳门诊」。哺乳门诊和单纯看乳房外科或是妇产科不同,泌乳顾问不只评估妈妈的乳房,更同时评估宝宝吃奶的状况,藉此对症下药,协助哺乳家庭避免再发生同样问题。


掌握饮食3333 母奶顺顺来

很多哺乳妈咪都有共同经验,那就是月经来时奶量锐减!吴芃彧营养师表示,月经来时奶量减少主要是荷尔蒙的影响,但在追奶之前,必须同步了解宝宝的状况,例如,如果宝宝副食品吃得很好,奶量摄取也因此减少,妈妈为自己设定的奶量目标就应该一併调整,不需要盲目的「追奶」。
「发奶食物有哪些?」是很多妈咪都想问的问题,却没有一个标準答案,吴芃彧营养师指出,以营养学来看,必须先评估妈咪的饮食习惯,是否缺乏某种类的食物,而影响泌乳,例如,肉吃得比较少的妈咪可能有蛋白质摄取不足问题,此时,补足蛋白质的量,奶量自然就会增加,又或者是平常很注意饮食控制的妈咪,少油、少盐、少澱粉,为了补足製造奶水的原料,便需要增加油脂和澱粉摄取。(如下图)


发奶饮食建议

1.澱粉:八宝粥、山药汤。

2.蔬菜:地瓜叶、胡萝蔔、青木瓜、海带汤。

3.蛋白质:蒸蛋、鱼鸡排骨汤、炖牛肉、优格、豆浆。

4.水果:木瓜、芭乐、酪梨、葡萄。

5.好油建议(适量):坚果。

哺乳期补充水分的好选择

除了发奶饮食之外,别忘了,母奶成分有近九成都是由水分构成,想要母奶多多,水分摄取更是不能少!吴芃彧营养师说明,每个人的体质不同,发奶食物也不尽相同,多喝汤汤水水的料理,不但能补充身体所需的水分,还能同时摄取其他营养素,但要注意高热量的汤品,喝多了还是会发胖!她建议,水分的补充最基本来自于白开水,但若妈咪不喜欢喝白开水或想喝点别种口味的加味水,可选择不含咖啡因的妈妈饮品,或是加入一些新鲜水果。
至于,像是能够同时补充水分、钙质、油脂的芝麻豆浆、芝麻牛奶,或是想喝杯咖啡,每天的量不宜超过500c.c.,她提醒,蜂蜜,巧克力、果汁或含糖饮料,热量都很高,可以优先尝试其他发奶汤水,减少使用高油高热量的发奶饮品。

或许,哺乳期间妈咪可能会碰到大大小小的难题,但从产前先学习正确的哺乳知识,做好身心準备,哺乳期注重营养及水分补充,都能够帮助哺乳更顺利。

HiPP喜宝

文/周滋静 
採访谘询/国际认证泌乳顾问暨营养师吴芃彧

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